Masse aufbauen für die Rolle.
Brad Pitt reduzierte für Fight Club alles auf reine Definition und setzte auf niedrigen Körperfettanteil statt auf Masse. Sein Trainingssplit war simpel und gnadenlos. Brust und Rücken früh in der Woche, Arme später, dazu ein eigener Tag nur für Cardio. Die Ernährung passte zur Disziplin, viel Protein und sechs kleine Mahlzeiten am Tag, und genau so entstand ein Look, über den Jahrzehnte später immer noch gesprochen wird. | © 20th Century Studios
Hugh Jackman nahm die körperliche Seite von Wolverine für The Wolverine extrem ernst und ging dabei deutlich weiter, als es die Rolle eigentlich verlangt hätte. Er baute sein Training rund um klassische schwere Grundübungen auf, begann mit moderaten Gewichten und steigerte die Last konstant, während sich sein Körper anpasste. Berüchtigt ist sein Trainingsplan um 4 Uhr morgens, kombiniert mit endlosen Portionen Hähnchen und Thunfisch, ein Grind, von dem er selbst sagte, dass er schnell nervte, auch wenn er ihn insgeheim liebte. | © 20th Century Studios
Chris Hemsworth schlüpfte nicht einfach in Thors Stiefel, er baute seinen Körper dafür komplett neu auf in Thor. In Zusammenarbeit mit dem ehemaligen Marine und Navy SEAL Duffy Gaver legte er rund 20 Pfund zu, durch schweres Krafttraining und eine proteinreiche Ernährung. Für spätere Filme legte er noch einmal nach, mit gnadenlosen Bauch und Bein Einheiten, die sich über Stunden zogen. Hemsworth hat für andere Rollen später wieder abgespeckt, doch in einem Punkt ist er immer ehrlich gewesen. Masse aufbauen ist der Teil, den er am meisten genießt. | © Walt Disney Pictures
Dwayne Johnson legte sein poliertes Rock Image für The Smashing Machine bewusst ab und setzte auf eine schwerere, rauere Präsenz. Er nahm rund 30 Pfund zu, trainierte in MMA Camps und verbrachte täglich Stunden in der Maske mit Prothesen, um sein vertrautes Aussehen verschwinden zu lassen. Ziel war es nicht zu beeindrucken, sondern Mark Kerr vollständig zu verkörpern. Dominant, ausgelaugt und unverkennbar menschlich. | © A24
Jason Statham brauchte für Death Race keine komplette körperliche Generalüberholung, da Topform ohnehin Teil seines Alltags war. Statt auf pure Masse zu setzen, fokussierte er sich auf funktionelles Training, mit engen Zirkel Einheiten und langen Warm ups, um schnell und belastbar zu bleiben. Meist hielt er sich an seine bewährte eigene Routine, und genau das war auf der Leinwand deutlich zu sehen. | © Universal Studios
Josh Brolin hatte nur elf Wochen Zeit, um sich für Deadpool 2 in Cable zu verwandeln, und mit 49 gab es kein sanftes Hineingleiten. Er trainierte täglich stundenlang und kombinierte Cardio und Calisthenics mit späten Bodybuilding Einheiten, die ihn beweglich genug für die Rolle hielten. Am Ende hatte Brolin rund 30 Pfund verloren und sich auf harte, reduzierte 180 Pfund heruntergearbeitet. Ein Beweis dafür, dass der Zeitplan keine Rolle spielt, wenn die Arbeit brutal genug ist. | © 20th Century Studios
Daniel Craig wusste, dass James Bond in Casino Royale nicht nur im Anzug gut aussehen durfte, sondern auch ohne gefährlich wirken musste. Er hörte mit dem Rauchen auf, trainierte fünf Tage die Woche und hielt seine Einheiten kurz, aber brutal, mit etwa 45 Minuten Dauer ohne Pausen. Craig sagte seinem Trainer berühmt geworden, dass er so aussehen müsse, als könne er jemanden töten, sobald das Hemd ausgezogen wird, und das Endergebnis machte diese Ansage mehr als deutlich. | © Sony Pictures Releasing
Nikolaj Coster Waldau sah in Shot Caller überhaupt nicht mehr wie Jaime Lannister aus, und genau das war der Punkt. Einen Mann zu spielen, der durch Jahre im Gefängnis abgehärtet wurde, bedeutete deutlich Muskelmasse aufzubauen, begleitet von Trainer Jesper Mouritzen, der sowohl Ernährung als auch brutale, repetitive Workouts steuerte. Coster Waldau sagte später, dass das Zunehmen von rund 20 Pfund der härteste Teil war, es aber half, die Idee zu verkaufen, dass dieser Körper hinter Gittern entstanden ist und nicht in einem Hollywood Gym. | © Saban Films
Will Smith konnte nichts vortäuschen, als er für Ali in die Fußstapfen von Muhammad Ali trat, er musste wie ein echter Schwergewichtler aussehen und sich auch so bewegen. Er legte die Masse auf die harte Tour zu und ging von etwa 185 auf durchtrainierte 220 Pfund hoch, während er bis zu sechs Stunden am Tag trainierte, mit Boxdrills, Krafttraining und Roadwork. Smith strich Junkfood komplett und behandelte die Rolle wie eine totale Immersion, weil er wollte, dass das Publikum Ali’s Leben sieht und nicht bloß eine Nachahmung davon. | © 20th Century Studios
Alexander Skarsgård musste für Die Legende von Tarzan wie jemand aussehen, der im Dschungel aufgewachsen ist, und das bedeutete einen Körper, der echte Kraft ausstrahlt. Berichten zufolge nahm er fast 7.000 Kalorien pro Tag zu sich und verbrachte acht Monate nahezu ausschließlich mit Training und dem Essen, das dieses Pensum nötig machte. Der Prozess lief in Phasen ab, wobei die Ernährung eine genauso große Rolle spielte wie die Workouts, alles darauf ausgelegt, einen Körper aufzubauen, der sich verdient anfühlt und nicht nur für die Optik geformt wurde. | © Warner Bros. Pictures
Ryan Gosling stolperte nicht zufällig in diesen berühmten durchtrainierten Look für Crazy, Stupid, Love, er war das Ergebnis einer sehr engen und disziplinierten Routine. Er trainierte an den meisten Tagen der Woche rund zwei Stunden täglich und ernährte sich dabei größtenteils von Bananen und Proteinshakes, mit starkem Fokus auf Brust, Schultern und Core. Später scherzte Gosling, Muskeln seien wie Haustiere, man müsse sie ständig füttern und pflegen, sonst verschwinden sie wieder. | © Warner Bros. Pictures
Tom Hardy war durch Filme wie Bronson und Warrior bereits gebaut wie ein Panzer, doch Mad Max: Fury Road verlangte nach etwas deutlich Wilderem. Statt weiter Masse aufzubauen, reduzierte er radikal, aß nur eine Mahlzeit am Tag und arbeitete sich durch Monate intensiven Kampftrainings. In Zusammenarbeit mit dem ehemaligen Marine Patrick Monroe absolvierte Hardy brutale Kurzintervall Einheiten, die Gewichte und Martial Arts kombinierten und mehrmals täglich wiederholt wurden. | © Warner Bros. Pictures
Zac Efron war bereits dafür bekannt, in Topform zu sein, doch Baywatch schaltete noch einmal einen ganz anderen Gang ein. Für die Rolle definierte er sich extrem herunter, hielt eine strikte Diät ein und kombinierte High Intensity Cardio mit schwerem Widerstandstraining, um diesen ultra definierten Rettungsschwimmer Look zu erreichen. Rücken und Bizeps hatten an den härtesten Tagen Priorität, während die Bauchmuskeln gewissermaßen einfach mitgezogen wurden. | © Paramount Pictures
Henry Cavill hatte beim Thema Fitness kaum eine Wahl, Superman in Justice League zu spielen bedeutet, so auszusehen, als könnte man im Zweifel den ganzen Planeten stemmen. Die oberkörperfreien Szenen machen sofort klar, wie viel Arbeit in diesem Körper steckt, und nichts davon war Zufall. Cavill trainierte unter Mark Twight und folgte einer gnadenlosen Routine mit Fokus auf schwere olympische Lifts, die genau diese unverwechselbare Superhelden Physis verkaufen sollten. | © Warner Bros. Pictures
Jamie Dornan hatte für Fifty Shades of Grey keinen Luxus einer langen Transformation. Ihm blieben etwa vier Wochen, mehr nicht. Er ging sofort ins Gym und konzentrierte sich stark auf Oberkörpertraining und einfache Bodyweight Übungen, die schnell sichtbare Ergebnisse liefern konnten. Zwischen den Takes machte er Liegestütze und Core Workouts, wann immer es ging, und behandelte Drehpausen eher wie Trainingszeit als wie Erholung. | © Universal Studios
Manche Rollen funktionieren nur, wenn der Körper glaubwürdig aussieht. Diese Schauspieler haben Stunden investiert, ihre Ernährung umgestellt und hart trainiert, um es auf der Leinwand zu verkaufen. Hier sind 15 Fälle, in denen es zur Rolle gehörte, sich richtig in Form zu bringen.
